bcaa什么时候吃（bcaa什么时候吃效果最好）

支链氨基酸怎么吃?

1、一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解。专家推荐每天服用BCAA5-10克是足够的。大家最好是根据说明书服用bcaa，或者在专业人士的指导下服用。

2、建议训练前后都要补充支链氨基酸必须在训练前和训练后30-60分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。建议用量为每次5～15克。

3、支链氨基酸是一种高营养的补充剂，但是不属于药物，在食用的过程中没有特别的禁忌，就像吃其他营养一样。我建议在两餐之间食用，因为在吃饭的时候，已经补充了蛋白质氨基酸，如果和饭一起吃就有些浪费。

4、不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！二，至于蛋白粉，练习后半小时服用，用量30克左右。三，支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。

5、力量训练开始前 力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸……跑步前 在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失。

bcaa可以运动中喝吗

可以的，很多运动员在比赛过程中都是会喝的，可以快速补充体力的。

训练时肌肉中支链氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸（bcaa）可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。

支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明，BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度，从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言，这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。

bcaa也叫支链氨基酸。蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。吃bcaa，能在运动时减少肌肉的氧化，保护肌肉。一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。

bcaa是什么,健身要吃些什么!有健身老师吗

BCAA（支链氨基酸）：促进肌肉合成，减少肌肉分解。鱼油：富含omega-3脂肪酸，有助于降低炎症反应和提高心脏健康。维生素D：有助于骨骼健康和免疫系统功能。钙片：有助于骨骼健康和预防骨质疏松。

支链氨基酸（BCAA）包括异亮氨酸（Ile）、亮氨酸（Leu）、缬氨酸（Val），是人体不能合成的3种必需氨基酸，是骨骼肌主要供能的氨基酸；亮氨基酸具有抑制蛋白质降解的作用；具有延缓运动性疲劳的作用。

BCAA是人体8种必须氨基酸的3种，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。BACC是骨骼肌氨基酸的主要成分，高达1/3。骨骼肌，大家懂得，就是身体的肌肉。所以BACC对肌肉合成具有一定的作用毋庸置疑。

支链氨基酸简称为BCAA，是生成新肌肉的基石，因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生，必须来自您的膳食 此外，支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。

bcaa可以每天喝，很多运动员在比赛过程中都是会喝的，可以快速补充体力的。BCAA支链氨基酸主要是防止肌肉分解，所以一般都是在运动前吃和运动后吃。

训练前同时吃氮泵和BCAA合理么

可以一起在运动前使用的。通常在运动前40分钟使用氮泵来集中注意力和扩张血管。BCAA也是在运动前后使用，以防止肌肉崩溃。建议使用氮泵：运动前20－30分钟，将一匙水与150毫升水混合饮用。每瓶30份。

可以一起在运动前使用的。氮泵一般都是锻炼前40分钟使用，有集中注意力，扩张血管的作用。bcaa也是在运动前和运动后使用，有防止肌肉分解的作用。

保护肌肉。一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解。专家推荐每天服用BCAA5-10克是足够的。大家最好是根据说明书服用bcaa，或者在专业人士的指导下服用。

氮泵可以喝肌酸一起吃，而且氮泵中本身就是含有肌酸的。 氮泵是典型的训练前补剂，主要功能，有利于提升注意力，提升训练状态，延缓疲劳，延长训练时间。

可以在训练前10-20分钟一勺5g氮泵，温水或凉水送服。尽量空腹，饭前或饭后2小时就叫空腹。氮泵一般建议在训练前吃的，这样就可以保证训练期间血液中的浓度达到峰值。假如你不能提前摄入，那么补剂的作用就不能充分的发挥。

你可以先买些试试，看是否有效果，然后选择体育考试前吃。需要注意的是，平时要少吃，氮泵有兴奋成分（stims），如果连续吃，尤其是天天吃，会产生耐受性，效果会下降。